Tatjana Csernyigovszkaja – az agykutatás elismert szakértője. Két tudományág – a biológia és a filológia – doktori fokozatával rendelkezik, tudományos munkái pedig e diszciplínák metszéspontjában helyezkednek el. Egész szakmai életét annak szentelte, hogy megértse, miként reagál az emberi agy a modern világ rohamosan változó realitásaira – és milyen gyakran képtelen ezekhez időben alkalmazkodni.
Míg régen az embernek évszázadok, évtizedek, vagy legalábbis évek álltak rendelkezésére, hogy hozzászokjon az új körülményekhez, ma minden napok vagy akár órák alatt változik meg. Testünk és pszichénk nem mindig képes ezzel a tempóval lépést tartani – az állandó túlterheltség, szorongás és fáradtság pedig életünk természetes hátterévé válik.
Csernyigovszkaja szerint az egyik legsúlyosabb pszichés kockázat a negatív érzelmeken való rágódásra való hajlam. Nap mint nap apró kellemetlenségekkel találkozunk – valaki durván viselkedik a közlekedésben, valaki goromba a boltban, valaki odavet egy sértő megjegyzést. Ezek az epizódok látszólag jelentéktelenek, mégis képesek tönkretenni a napunkat, és sötét gondolatok lavináját elindítani.
Az agy működése olyan, hogy a pozitív élményeket gyakran elengedi, míg a negatívakat mélyen elraktározza. Egy kellemes esemény öröme gyorsan elmúlhat, de a szorongás vagy a megbántottság hosszú ideig – akár hetekig vagy hónapokig – velünk maradhat. A nagy eseményeket, mint például egy gyermek születését vagy egy költözést, természetesen megjegyezzük, de a mindennapi pozitív pillanatok hamar eltűnnek. Ezzel szemben a negatív élmények újra és újra lejátszódhatnak bennünk, elszívva az energiánkat és életerőnket.
Ami különösen aggasztó – ez a rossz dolgokra való fókuszálás ritkán válik fejlődésünk ösztönzőjévé. Épp ellenkezőleg: az embert bezárkózáshoz, az optimizmus elvesztéséhez és fokozatos, krónikus kimerüléshez vezet. Mintha saját magunkat húznánk le egy érzelmi mocsárba.
5 alapelv, hogy megőrizzük aktivitásunkat, és idősebb korunkban se váljunk teherré
1. Teremtsünk kedvező mentális környezetet
Csernyigovszkaja úgy véli, hogy belső világunk újraértelmezhető. Rugalmas, és mi magunk döntjük el, mivel töltjük meg. Fontos, hogy ne süppedjünk bele az állandó önvizsgálatba, hanem tudatosan figyeljünk arra, milyen információkat engedünk be az életünkbe.
Vegyük körül magunkat hasznos, inspiráló tartalommal – az interneten és a való életben egyaránt. Olyan olvasmányokat válasszunk, amelyek fejlesztenek és motiválnak, nézzünk gazdagító műsorokat. Töltsünk időt olyan emberekkel, akik nem lehúznak, hanem éppen ellenkezőleg: érzelmileg és szellemileg is építenek.
2. Mondjunk nemet a negatív áradatra
Az agy mindent megjegyez – a kellemes és a mérgező élményeket egyaránt. Tatjana Csernyigovszkaja hangsúlyozza: nem mindig vagyunk tudatában, de minden hang, minden vizuális benyomás, minden érzelem nyomot hagy bennünk. Ha nap mint nap szorongást keltő hírekkel, pletykákkal és indulatos beszélgetésekkel „tápláljuk” az agyunkat, az előbb-utóbb normává válik számára.
Ahhoz, hogy megőrizzük mentális egyensúlyunkat, elengedhetetlen a beáramló információk szűrése. Nem szükséges minden katasztrófáról és botrányról tudnunk. Korlátozzuk a nyugtalanító műsorok fogyasztását, kerüljük a pletykákat és a romboló párbeszédeket. Még egy apróság, például egy idegesítő dallam kihagyása is segíthet megelőzni a stressz felhalmozódását.
3. Csináljunk olyat, ami örömet okoz
Az érzelmeink feletti kontroll egy olyan készség, amelyet lehet és kell is fejleszteni. A régi idők nemeseit arra tanították, hogy minden helyzetben megőrizzék méltóságukat – nem azért, mert az érzelmek nem fontosak, hanem mert a belső egyensúly erőt ad.
Ha képesek vagyunk uralni a reakcióinkat, a világ már nem tűnik olyan ellenségesnek. Több öröm kerül az életünkbe, új lehetőségek nyílnak meg előttünk. Azok a tevékenységek, amelyek örömet okoznak, segítenek megőrizni a pozitív hozzáállást. A hobbik, az alkotás, a szenvedélyek mind hozzájárulnak az érzelmi ellenállóképességünk fenntartásához.
4. Ne feledkezzünk meg az értelem edzéséről
A tanulás nem állhat meg – ez Csernyigovszkaja legfontosabb üzenete. Ő maga filológiával kezdte, majd elmélyült a biofizikában, akusztikában és az érzékelőrendszerek kutatásában. Mert az agy akkor fejlődik, ha dolgozik. Rendszeres szellemi terhelés hiányában a neuronkapcsolatok meggyengülnek.
Kutatások igazolják: minél aktívabb valaki szellemileg, annál kisebb az esélye az időskori demenciára és neurodegeneratív betegségekre. Az agy, ha „meghibásodik”, képes újraszervezni magát, kerülőutakat találni – de csak akkor, ha kap elég ingert.
Olvassunk, oldjunk meg feladatokat, tanuljunk új dolgokat – ez nemcsak élesebbé teszi az elmét, hanem értelmet és aktív részvételt is ad az élethez. A kíváncsi emberek tovább maradnak energikusak és érdekes beszélgetőtársak.
5. Mozogjunk – a testért és a lélekért
A fizikai aktivitás óriási hatással van a pszichére. A mozgás segít megszabadulni a kényszeres gondolatoktól, csökkenti a szorongást, növeli az önbecsülést. Futás, séta, jóga – válasszuk azt, ami nekünk megfelelő, de a lényeg: mozogjunk rendszeresen.
Az elme állapota közvetlenül összefügg a test állapotával. És fordítva is. Ezért fontos, hogy mindkét területet karbantartsuk.
Összegzés: törődjünk mentális terünkkel
Csernyigovszkaja meggyőződése, hogy minden, ami az elménkbe kerül, vagy erősebbé tesz minket, vagy belülről rombol. Ezért igyekezzünk korlátozni a mérgező hatásokat, és örömmel beengedni mindazt, ami fejleszt. Ne engedjük, hogy a negativitás átvegye az uralmat a gondolataink felett – nem éri meg.
És ne feledjük: még idős korban is lehetünk életerősek, hasznosak és inspirálóak – a kulcs abban rejlik, hogyan gondolkodunk és hogyan élünk.
És Ön mit gondol? Mi segít még megőrizni a szellemi frissességet és az érzelmi stabilitást? Ossza meg kommentben – lehet, hogy másoknak is segítséget nyújt!
